Ny penicillinkur

Jaha, så blev det alltså.

En ny penicillinkur direkt efter den första,

och förhoppningsvis kan det få bakterierna på foten att vika hädan.

Löpningen får vänta åtminstone en vecka till, 

och promenaderna får vara lugna och stillsamma.

Tråååkigt!

Vecka 13

Jodå så att...

Det är väl inte min mest minnesvärda träningsvecka, om man säger så.

Löpningen borde jag egentligen inte ha genomfört, eftersom jag har en infektion,

men det kom jag ju inte på förrän jag redan var ute.

Promenaderna har gått långsamt av samma anledning,

och har inte lusten varit där har jag inte gått alls.

I morgon tar jag sista tabletten, men infektionen verkar inte ha gett sig,

så vi får väl se hur det blir med träningen nästa vecka.

Och så slog det mig...

Jag är inte bra i magen än, men jag tycker mig kunna ana ett mönster,

så jag gav mig ut på en löptur.

På schemat stod en 3,2 km-tur, solen sken och jag var rätt peppad.

Under uppvärmningen slog det mig plötsligt:

Ska man verkligen träna när man äter penicillin?

Eftersom jag redan var ute, valde jag att fortsätta, men höll tempot lågt.

Så fort jag kom hem googlade jag penicillin och träning,

och fick veta att det är infektionen i kroppen som är det "farliga".

Alltså ska jag inte träna just nu, eftersom jag har en infektion.

En ny ursäkt.

Det sista jag behövde just nu.

Jag ska planera om mitt löparprogram,

och så kan jag ta lite lugnare promenader.

Vecka 12

Den mest ofokuserade veckan hittills.

Jag har massor av ursäkter, men det viktigaste är nog ändå att min onda tå tagit fokus.
Först för att det gjorde ont, och sedan påverkade det mig mentalt.
Till slut fick jag penicillin mot bakterierna i såret och då slogs magen ut.
I allt det där kändes träningen inte så viktig, och nu är det svårt att börja om.

Löpningen har jag hållit i, förutom på söndagen, när magen var som sämst,
men eftersom pass 8 var 45 min promenad/jogg kopplade jag lördagens promenad till det passet.

Planen var ju att komma igång med plankan och MRL i helgen,
men det fick jag skjuta på framtiden på grund av magen.

Det kommer förhoppningsvis bättre veckor!

Löpningen

Jag har köpt nya skor.

Nästan likadana som de gamla, men nya.

Inga problem med ont i fötterna idag, 

det kan ju vara för att fötterna är vana vid likadana skor.

Jag har rätt ont i benen, både när jag springer och efteråt.

I vaderna, som liksom knyter sig, och så på sidorna, främst utsidorna.

Försöker stretcha, både före och efter, och det är ju inte så illa att jag avstår,

men jag har för mig att jag hade ont förra gången också.

Tror att det blev bättre efter ett tag, håller tummarna för att det blir så nu med.

I onsdags var det intervallpass på schemat.

Istället för 1 minut måttligt stod det 1 minut snabbt.

Så jag sprang snabbt.

Lite för snabbt, skulle det visa sig.

Efter sex av åtta snabba intervall var jag så snurrig att jag valde att jogga på långsamt, 

och när det var dags för sista snabba intervallet gav jag upp och gick.

Ändå snittade jag på 8,41 min/km.

Bästa minuten var jag nere på 5,35 min/km.

Idag snittade jag på 9 min/km.

I somras var det 9,29 på samma pass.

I Tyskland.

Ur fokus

Den här veckan har jag gått ner på lågvarv.

I söndags mådde jag inte bra, och då föll en del av träningen bort.

I måndags hände det en massa saker i mitt huvud, och i förvirringen föll allt utom löpningen bort.

Sen fortsatte det likadant, och till slut bestämde jag mig för att låta den här veckan bli en parentes,

och starta upp på söndag igen, med träningen i fokus.

Ställa in skärpan, liksom.

Men löpningen har jag gjort enligt planen.

Mörkerlöpning

Ibland blir det inte som man tänkt sig.

Idag blev det en helt förvirrad dag, och enda träningen jag fick till var en sen löptur.

Eftersom det blev en sen löptur var ljuset avtagande,

och jag som brukar springa på grusvägen utan belysning fick tänka om.

Asfaltsvägen är upplyst men hård, och kanske var det därför jag fick så ont i benen...

Men å andra sidan bör jag väl vänja mig lite, eftersom Å-loppet till stor del går på asfalt.

Surt bara att både uppvärmningen (gång + lite löpning) 

och övertiden (avstannande jogg och gång medan jag stängde av appen)

gick snabbare än själva träningspasset.

Vecka 11

Löpningen rullar på enligt schemat.

Som tur var hade jag ont i höften på en vilodag, och kunde hålla schemat.

Jag har jämfört tider med tiderna från i somras, när jag följde samma träningsschema,

och det är bättre, men inte överdrivet mycket bättre.

Promenaderna känns lite fram och tillbaka,
ibland blir de inte ens av, och andra dagar blir de superlånga.
På söndagen plågades jag av en ond tå, eller nåt, och då blev det en kortis.

Squat-utmaningen har gått jättebra,
men så missade jag onsdagen, när jag hade ont i höften,
och söndagen var allmänt dålig, så då missade jag den också.
Och plötsligt känns det som att det inte alls går bra.

Vända på steken

 I den senaste uppdateringen av min träningsplan har jag sänkt mina ambitioner.

Först var tanken att jag skulle promenera varje dag och lägga på löpningen varannan dag.

De dagar jag gjorde både och skulle jag promenera lite kortare.

Sen började jag springa och det fanns inte på kartan att jag skulle klara både och,

så jag gjorde om min plan till att gå och springa varannan dag.

Efter gårdagens höftproblem vågade jag inte ge mig ut och springa på förmiddagen,

så jag tog en promenad istället.

Och tänk, då var det inga som helst problem att tänka sig att springa på eftermiddagen.

Trots att jag redan promenerat.

Det är alltså lättare att promenera först och springa sedan,

än att springa först och sedan ge sig ut på promenad.

Jag kan med andra ord öka mina ambitioner om jag vänder på steken!

Bra att veta!

Kvartsmara

Idag fick jag veta att min arbetsplats precis som förra året 

kommer att sponsra vårt deltagande i Å-loppet, en kvartsmara längs Eskilstunaån.

Förra året gick jag på 1 timme och 40 minuter,

och direkt efteråt bestämde jag mig för att klara det på kortare tid i år!

Om åtta veckor ska jag kunna springa 5 km, 

och allra troligast kommer jag att klara minst 6 km på mina 50-minuters-pass.

Kanske orkar jag inte springa hela sträckan, men det borde kunna gå.

Jag har ju en månad på mig att öka sträckan med 4 km...

Irriterande uppehåll

Idag har jag haltat fram på grund av en ond höft.

Promenad var inte att tänka på, men jag försökte att inte sitta still för mycket i alla fall.

Vårvädret var fantastiskt, så jag haltade runt i trädgården och fixade och donade.

Jag gillar inte att inte kunna träna!

Det stör mig att inte kunna hålla mina rutiner!

Förhoppningsvis är det bättre i morgon, så att jag kan hålla löparschemat...

Träningsplanen - ny uppdatering

Löpning
varannan dag
Enligt Runkeepers 5k-program.
Promenad 

varannan dag, när jag inte springer

Gärna minst en timme. 

Plankan 

varje dag, vilodag lördag

Två minuter.

MRL (=Mage-Rumpa-Lår)

två dagar - vilodag - två dagar - vilodag osv. 
Två uppsättningar
Yoga
var tredje dag, vilodagarna i MRL-planen
Just nu "hips and hamstrings"
Squats
30-dagars utmaning i mars

Intervallpass

Pass nummer två i mitt träningsprogram var ett intervallpass.

En minut i måttligt tempo och sedan en och en halv minut långsamt, upprepas åtta gånger.

I början gick jag mellan de snabba intervallen, men då kände jag av benhinnorna 

(eller vad det nu är jag känner av...), 

så jag övergick till att jogga väldigt långsamt. Då kändes det inte alls lika mycket.

Jag var ganska jämn i mina snabba intervall,

höll mig i stort sett mellan 6,45 och 7,15 min/km

Vecka 10

Inte så många promenader den här veckan, 

men med löpningen inräknad fick jag ihop 3 mil i alla fall.

Plankan råkade jag göra på lördagen, som ju är min vilodag,

så då vilade jag på söndagen istället.

2 minuter är inget problem längre, 

en dag tittade jag faktiskt inte på klockan förrän det bara var 15 sekunder kvar!

Squat-utmaningen funkar bra så här långt, men jag har lite svårt att komma ihåg det.

Det blir nog lättare allt eftersom.

Simningen blev det inget av den här veckan, 

jag vet inte varför den står med ens en gång.

Igång!

Idag var det dags för första passet löpning.

Jag följer Runkeepers program för att klara 5 km om åtta veckor.

Pass 1 var 2,4 km gång eller lätt jogg, och jag lyckades springa hela intervallet.

Tempot är lågt, men jag sprang i alla fall!

Halvvägs!

Idag genomförde jag mitt 50:e pass i utmaningen 100 pass före midsommar.

Jag är halvvägs!

Det hjälpte!

Två dagars promenaduppehåll och ihärdig insmörjning av skavet hjälpte!

Idag gick jag nästan 9,5 km utan att få det minsta ont.

Stavarna ligger dock kvar på vinden efter sambons vårstädning av tomten.

Stavar tillhör tydligen vintern... ;-)

I morgon får jag motvilligt försöka klättra upp på den läskiga stegen.

Jag upplever att händerna svullnar när jag går utan stavar,

har inte haft det problemet när jag går med.

Undrar varför?

Squat-utmaning

Uppenbarligen är den här utmaningen avsedd att genomföras i maj,

men om man kisar och läser lite slarvigt kan man lätt få det till mars! ;-)

Jag har börjat på den förut, men kom av mig.

Nu ska den få hjälpa mig i mitt byxrelaterade problem.

3 mars är dag 1.

Tar lite vila igen

De senaste två dagarna har jag fått ont när jag promenerat.

Det blir som skav i grenen, precis utanför troskanten.

Jag trodde att det skulle försvinna när jag fick bort den där bindvävsknutan,

men nu verkar jag ha fått irritation av plåsterlimmet...

Kanske beror det på dåliga byxor, som inte sitter ordentligt där de behövs?

De här byxorna har funkat bra hela vintern, men nu blir det ju lite mer svettigt.

Min quickfix blir att vila ett par dagar, så att det hinner läka,

sen får jag väl experimentera lite, med löpartightsen eller nåt.

Och så borde jag kanske satsa ytterligare på att träna låren/rumpan, 

för att minska på slitytan, så att säga.

Kanske köra squat-utmaningen och kissande hunden?

Vecka 9

Den här veckan bestämde jag mig för att öka plankan, och det lyckades!

Först fem sekunder, upp till 1 min 50 s, och sedan upp till mitt slutmål, 2 min.

Ska jag öka mer kommer jag att lägga till en planka på kvällen istället för att lägga på tid.

Det har inte blivit så många promenader den här veckan, av olika anledningar,

men på fyra pass har jag ändå fått ihop 37 km, så jag är rätt nöjd.

Det är inte alls lika jobbigt att gå långt nu.

Fredagen blev en vilodag på grund av den spontana operationen,

Jag var inte så påverkad, men det var lite obehagligt, så jag strök all träning.

Jag bytte vilodag för plankan, men sköt på MRL- och yoga-schemat.

Vi har fått in en rutin för badhusbesöken nu,

så att jag simmar en kvart eller så, medan Stora Tjejen äter mellis på läktaren.

3-400 meter koncentrerad simning är bättre än 

den ofokuserade vattenträning jag försökte med förut.