Min löparplan

Bilderna nedan visar min träningsplan,

som kommer från Runkeeper.

När jag tränar kommer en trevlig dam att berätta exakt vad jag ska göra. :D

Påtvingad vila

Idag var jag hos läkaren i ett annat ärende,

men passade på att ställa frågan om en bindvävsknuta som jag har på ett besvärligt ställe.

Den har visat sig skava mer än vanligt när jag springer, så jag ville gärna ta bort den.

Läkaren kastade en blick på den och bestämde sig för att ta bort den på studs.

Lite bedövning, en sax och så ett tryckförband. Fem minuter, sen var den borta!

Perfekt, eftersom jag planerar att börja springa nästa vecka,

men jag får avstå dagens promenad, så att jag inte måste duscha idag.

I morgon kan jag nog köra på som vanligt, bara lite senare än jag brukar.

På eftermiddagen bör jag ändå kunna ta bort förbandet.

Planer

Idag bestämde jag mig.

Om en vecka ska jag börja springa.

Jag börjar med samma program som i somras,

28 pass med 5 kilometer som mål.

Hoppas att grusvägen hinner torka upp lite.

Vårskorna på!

Idag började det lite trögt, eftersom jag sov dåligt och fick ont i huvudet.

Det var ren envishet som fixade plankan och mage-rumpa-lår-träningen,

men när jag kom ut på promenaden gick det nästan av sig självt!

Solen sken och jag vågade ta vårskorna - utan broddar!

Det blev en härlig promenad på över elva kilometer.

Kände av att skorna var ovana efter vintern, 

men annars hade jag nog kunnat gå hur långt som helst!

Vecka 8

Ytterligare en vecka har gått, och träningsmässigt har det varit en bra vecka.

Jag har promenerat ganska långt, fyra gånger blev det mer än 9 km,

och på mina "dåliga"dagar blev det ändå en timmes promenad.

Plankan är ganska jobbig, jag har inte kunnat öka tiden,

utan är slut efter 1 och 45.

Mage-Rumpa-Lår-träningen går bra, jag märker att jag orkar mer

och att övningarna går bättre.

Jag har faktiskt gjort fem armhävningar ett par gånger också.

Jag har inte kunnat göra armhävningar för att jag får så ont i handlederna,

men fem stycken har gått bra nu.

Snabbare

Promenaderna blir stadigt lite längre allt eftersom veckorna går.

Underlaget blir bättre och bättre, och det är lättare att gå.

Idag gick jag en halv kilometer längre än igår, på 3 minuter kortare tid!

Skönt!

Håller i

Jag har haft några jobbiga dagar, och rutinerna har inte hållit.

Trots det har jag gjort det jag ska, om än lite senare än jag hade önskat.

Promenad på kvällen i stället för på morgonen, men det är okej.

Huvudsaken är att jag gör det, och att jag mår bra av det.

Inleder starkt

Puh!

Första dagen på denna nya vecka inger hopp om en lättare vecka än den senaste.

Utan andra problem än lite känningar i höfterna gick jag 9 km.

Kunde ha gått ännu längre.

Vecka 7

Jag har gjort det jag ska, men inte mycket mer än så.

Det har varit segt och jobbigt, kroppen har varit trött

och varje pass har varit en kamp.

Jättestor skillnad mot förra veckan, när allt kändes lätt!

Drygt tre mil stavgång blev det i alla fall,

och så har jag kunnat lura till mig en liten aning simning,

när jag varit i badhuset med Stora Tjejen.

Hoppas att nästa vecka känns lättare!

Energibrist

Efter förra veckans totala energikick, när allt gick bra och kändes lätt,

är den här veckan ett slag i ansiktet med total trötthet.

Visst, jag håller i, och gör det jag har föresatt mig, 

men det är så mycket jobbigare att få det gjort.

Men jag gör det.

Det är det viktiga!

Varmt!

Idag blev det riktigt svettigt att promenera!

Ett par plusgrader på termometern fick mig att välja bort ett extralager på benen,

men på överkroppen har jag bara tröja och jacka, så det var inte mycket att skala av där.

Det blir till att fundera på alternativ, för det lär ju bli varmare ändå, innan våren är här på allvar!

Skidfunderingar

Idag kom jag ut i skidspåret igen, efter två veckors uppehåll.

Den här gången åkte jag själv, och bestämde mig för att åka två varv på den uppkörda rundan.

Nu har jag ställt in Runkeeper-appen så att den pausar automatiskt,

och det är nog största anledningen till att jag klarade dubbelt så långt på samma halvtimme.

Men det är klart att det blir fler pauser när Stora Tjejen är med, våra pauser är ju inte synkade.

Problemet är att jag får så fruktansvärt ont i fötterna!

Precis som när jag åker skridskor, vilket jag slutat med av den anledningen.

Jag antar att jag spänner mig på nåt sätt,

men jag har sjukt ont långt efter att jag tagit av mig pjäxorna.

Nu är det här låneskidor och dito pjäxor, av äldre modell.

Kanske skulle det vara bättre att köpa modernt som är ordentligt anpassat efter mig,

men om jag får så här ont vet  jag inte om jag vill investera i det.

Det finns ju ingen garanti för att det hjälper...

Jag fick ju ont i början med mina nya promenad-/löparskor också.

Då hjälpte det att släppa efter lite på snörningen, har jag för mig.

Vecka 6

Den här veckan har gått jättebra!

Jag har orkat och tyckt att det var roligt att träna.

Jag har gått långt och ganska snabbt (för att vara jag).

Ganska intressant är att medan jag gick söndagspromenaden tänkte jag på att jag inte gick lika snabbt som på lördagen, så att veckans medelhastighet skulle drabbas. 

När jag sedan stoppade Runkeeper-appen visade det sig att jag gått 200 meter längre än på lördagen, men det hade tagit en och halv minut kortare tid! Så fel man kan ha!

Lite i taget har jag ökat plankan till 1 minut och 45 sekunder. Det är jobbigt, men det går.

Jag ökade MRL från ett varv till två. 

Jag är alldeles svettig när det är klart, men det är ju bara bra!

Till slut fick jag in en skidtur också.

Dubblade sträckan men bibehöll tiden.

Nöjd!

Tillräckligt bra vecka

Jag har tidigare fått rådet att fundera på vad som är tillräckligt bra,

inte bara ha en plan, utan ha en lägstanivå, som jag ändå är nöjd med.

Just nu mår jag väldigt bra, och följer min plan precis som jag tänkt,

men det kan ju komma (och kommer säkert att göra det) sämre veckor.

Beroende på varför jag inte tycker att jag kan träna, 

en magsjuka ger ett bättre alibi än trötthet,

vill jag ändå promenera varje dag.

En kvart är bättre än inget alls, och går det långsamt så får det väl göra det.

För att jag ska vara nöjd vill jag också vara överens med mig själv om anledningen att avstå.

Ett medvetet val - inte slentrianmässigt.

Uppdaterad träningsplan

I grunden är det samma plan som sist,

men jag har ökat lite och lagt till yoga.

Promenad 

varje dag

Gärna en timme.

Plankan 

varje dag, vilodag lördag

En minut och 45 sekunder just nu, trappa upp till två.

MRL (=Mage-Rumpa-Lår)

två dagar - vilodag - två dagar - vilodag osv. 
Två uppsättningar
Yoga
Var tredje dag, vilodagarna i MRL-planen.
Just nu "hips and hamstrings".

Nu känns det riktigt bra!

Ett par dagar nu har jag haft en riktigt skön känsla!

Det går bra, jag känner mig stark och duktig.

Jag följer min plan och har ökat på lite i alla delar.

Och jag vill mer!

Jag har ett otroligt sug just nu.

Men jag ska sansa mig och se till att hålla i det jag gör istället.

Snäpper upp det!

Bilden lånad från www.prevention.com

Idag blev det ingen promenad, eftersom jag var till sjukgymnasten på förmiddagen,

och helst ska vila efter det.

Därför passade jag på att öka på MRL-träningen, som jag gjorde innan jag åkte.

Hittills har jag gjort ett varv med 10 repetitioner av varje övning,

idag ökade jag till två varv.

Oj, vad det kändes!

Nu har jag gjort MRL enligt instruktionerna i två veckor, 

vilket enligt samma instruktioner ska räcka för att

"flatten your belly, slim your thighs and firm your butt".

Ni inser väl hur snygg jag är nu?!

Och hur snygg jag kommer att bli, nu när jag dubblar!

OBS! Det är inte jag på bilden ovan.

Ny yoga-rutin

Jag kom inte riktigt överens med mitt förra yogaförsök, men den här gillade jag!

För "hips and hamstrings" låter ju som nåt jag kan behöva, så stel som jag är.

Jag hittade den på en av mina nya favoritsidor; Yoga by Candace.

Jag gillar speciellt att det är ett flow,

man behöver inte ändra så mycket mellan varje position,

vilket gör att det känns naturligt.

Jag tror att jag kan lära mig den.

Tungt

Snön ligger djup, och hela tiden kommer det mer.

På dagens promenad blev det en bit till att pulsa i knädjup snö.

I motvind.

Även om snön i sig är lätt, blir det tungt att ta sig fram så.

Note to self

Om du ska göra plankan på kvällen,

välj då en kväll när du inte redan stavgått, vattentränat och skottat snö.

Annars blir det väldigt jobbigt.

Nu är jag redo!

Snön kan smälta nu, jag är redo för vårens joggingturer!

Tights och jacka inköpta!

Men som det ser ut kan det dröja innan vi har barmark...

:D

Vecka 5

Ytterligare en vecka har gått, och jag håller fortfarande i min träning.

Plankan är uppe på en och en halv minut,

passade på att öka när det var min enda träning på onsdagen.

Totalt blev det nästan tre mil stavgång den här veckan.